Le mobilier contemporain épouse des lignes modernes, mais au nom du design, a-t-il sacrifié le confort du dos ? Les céphalées, tout comme les douleurs cervicales et lombaires, sont un véritable fléau, auquel contribue la moyenne de 3 000 heures de station assise par an du commun des mortels. 
Comment résoudre ce problème ? Les maîtres du yoga affirment que nous avons l’âge de notre colonne vertébrale, alors empoignez votre chaise et faites du yoga ! Pratiquez ces postures simples et rapides pendant que vous regardez la télé, payez des factures en ligne ou même… lorsque vous êtes au petit coin ! D’accord, elles ne sculpteront pas vos biceps ou vos abdos, mais elles augmenteront votre souplesse, réduiront votre stress et vous insuffleront un regain d’énergie. 

Étirement du chat sur canapé

Le canapé offre une surface ferme idéale pour cambrer le dos vers l’avant et l’arrière, comme dans l’étirement yogique du chat. En position assise, commencez par soulever la poitrine en inspirant par le nez. À mesure que vous expirez, arrondissez le dos en ramenant le nombril vers la colonne vertébrale, et abaissez le menton vers la poitrine. Répétez le mouvement quatre ou cinq fois. L’étirement du chat augmente la capacité pulmonaire, active la circulation, relâche la tension dans la colonne et apaise l’esprit. 

Torsion sur chaise

Pouvez-vous vous représenter votre posture à la fin d’une journée typique de travail ? Avez-vous le menton posé dans la main, le coude sur le bureau et le dos affaissé comme une banane trop mûre ? Rien de bon pour la posture ! Maintenant, tenez vous droit et faites une torsion sur chaise. Placez la main droite sur la cuisse gauche, inspirez et, à mesure que vous expirez, tournez la colonne vertébrale vers la droite. Maintenez la posture le temps de quatre grandes respirations. Répétez du côté gauche. Ces torsions sont énergisantes pour l'esprit et le corps, et nettoient les organes internes. 

Détendre les yeux, détendre le corps

 Les yogis ont un remède infaillible pour la fatigue oculaire résultant d’un trop long travail devant l'écran ou d’une surcharge sensorielle. Frottez vivement les paumes des mains l’une contre l’autre pour générer de la chaleur. Refermez les mains sur les yeux et laissez la chaleur pénétrer jusqu’au fond des orbites. Esquissez un sourire, prenez de longues respirations par le nez, et vous constaterez que la détente du corps accompagne celle des yeux. 

EVELYN NEAMAN est la directrice du Tikkun Yoga Centre de Vancouver, en Colombie-Britannique, où elle enseigne depuis 13 ans. Participez à son prochain atelier pour femmes, Restorative Yoga Retreat, qui se tiendra sur l’île Cortes (C.-B.) du 10 au 15 août prochain (hollyhock.ca) ou procurez-vous son plus récent DVD, Restorative Yoga: Healing Through Breath and Stillness (disponible sur banyen.com).