Votre belle-mère vient d'appeler pour annoncer sa venue et vos enfants ne cessent de se chamailler. Vous êtes épuisé et avez désespérément besoin de vous évader au centre de yoga pour éliminer le stress accumulé, mais le temps manque. Attendez un peu ! Savez-vous que vous avez un excellent studio de yoga à la maison, dans la salle de bain ?

Là, vous pouvez sentir votre corps flotter, libéré de la gravité, respirer les arômes, sentir l'eau chaude caresser votre peau et jouir de quelques instants d'immobilité au beau milieu de votre journée si occupée.

« Être en contact avec soi-même »

L'expression à la mode dans la réduction du stress est « vivre dans un état de pleine conscience ». Il s'agit de s'attarder à ses sensations, dans l'instant présent. Il suffit de respirer, d'écouter et d'être attentif à ce que l'on ressent pendant cinq à quinze minutes.

1. AromathérapIE

Accrochez une affichette « Ne pas déranger » à la poignée de la salle de bais, ouvrez le robinet et ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle dans la baignoire. On trouve une huile médicinale pour chaque type de stress. Votre bambine s'est coupé les cheveux aujourd'hui... et elle en a profité pour couper les poils du chien ? Essayez l'huile de lavande pour calmer les nerfs. Votre patron veut vous faire suivre un cours accéléré de comptabilité, alors que vous vous y retrouvez à peine dans vos comptes ? Ajoutez un peu d'huile de romarin pour vous stimuler intellectuellement. L'huile de bergamote est idéale pour soulager la migraine, et l'eucalyptus vous aidera à guérir ce rhume que vous traînez depuis un mois. Pour les romantiques, les huiles de jasmin et d'ylang-ylang ont la réputation d'être aphrodisiaques : leurs exhalaisons montent au cerveau, contribuant à stimuler les récepteurs du bien-être.

2. SENTIR CHAQUE RESPIRATION

Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air qui pénètre par vos narines. Mettez vos oreilles sous l'eau pour écouter votre longue et lente expiration. Éliminez le stress en respirant bien.

3. FLOTTER LIBREMENT

Votre sens du toucher est un excellent moyen de demeurer « pleinement conscient » dans la baignoire. Fermez les yeux. Concentrez-vous sur les zones de tension de votre corps, comme le cou et les épaules. Remarquez comment vos muscles se détendent, baignés par la chaleur qui vous entoure. Sentez votre corps flotter. Cette flottaison évoque la « pose du cadavre », ou savasana, cette pose immobile et régénératrice qui termine le cours de yoga. Le terme de « pose du cadavre » est un peu mal choisi. En effet, cette position permet plutôt de renaître, que l'on soit dans l'eau ou sur un matelas de yoga. Après avoir « fait le mort » pendant ces précieux instants, vous sortirez du bain avec un corps et un esprit totalement renouvelés. Seul le bain sera vidé.

Evelyn Neaman est directrice du Tikkun Yoga Centre de Vancouver, en Colombie-Britannique, et a enseigné le yoga de remise en forme pendant 12 ans. Elle a habité et étudié en Inde, au Népal et en Thaïlande et continue à enseigner non seulement au Tikkun, mais également à Hawaii. Son DVD Restorative Yoga: Healing Through Breath and Stillness est un best-seller nord-américain. On peut se le procurer en ligne à fitnessorganica.com.